Nawet nie wiesz ile kobiet boryka się z tym problemem. Tylko mało się o tym mówi, bo jest to bardzo wstydliwy temat. Jako mama, po trzech naturalnych porodach, miałam ten problem. STOP! Zacznijmy nazywać rzeczy po imieniu! Nietrzymanie moczu. Tak właśnie o nim mowa. Bardzo dużo kobiet, nietrzymanie moczu traktuje jak temat tabu. A warto o tym mówić, pomagać. Gdy dostałam do ocenienia wkładki TENA wiedziałam z czym i jak wygląda przypadłość. Bieganie, czy skakanie na trampolinie były nie komfortowe. Sięgałam po różne rzeczy, ale nie zdawały rezultatu. Obecnie TENA zagości u mnie na stałe. Obecnie problem jest dużo mniejszy, gdyż ćwiczę.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, krok po kroku:
Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej. Dzięki temu są one skuteczniejsze.
Aby wyodrębnić mięśnie, rozpocznij zaciskanie mięśni wokół odbytu. Następnie zaciskaj mięśnie wokół pochwy i cewki moczowej. Zaciskaj je tak, jakbyś trzymała coś w pochwie. Pośladki i uda powinny być rozluźnione. Zaciśnij na dwie sekundy, a następnie rozluźnij na dwie sekundy. Powtórz tyle razy, ile zdołasz.
Mocny zacisk. Zaciśnij mięśnie dna miednicy tak mocno, jak to możliwe. Trzymaj przez pięć sekund. Rozluźnij na pięć sekund. Powtórz 5-10 razy.
Zacisk wytrzymałościowy. Zaciśnij w stopniu umiarkowanym na tak długo, jak to możliwe. Spróbuj trzymać zacisk przez minutę. Rób to po każdym zakończeniu zaciskania mocnego.
Szybkie zaciskanie. Zaciśnij tak mocno, jak to możliwe, na dwie sekundy. Następnie rozluźnij na dwie sekundy. Zrób to 5-10 razy dziennie i za każdym razem, kiedy przeczujesz nadchodzące kichnięcie, kaszlnięcie lub śmiech.
Ja już ćwiczę! Korzystam z produktów! Mówię Wam nie ma się co wstydzić czas zacząć działać.
@tenaladyofficial
#wielodzietność #wielodzietni #juzwszystkosiekonczy #nieuciekaj #instagood #instamatka #wspomnienia #kochamnajmocniej #rodzinkapl #dajmisily #sesja #polishgirl #photography #photo #poland #polskadziewczyna #love #photoshoot #polska #girl #portrait #session #instagood #portret #polishboy #foto #plener #beautiful #lubin
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz